Quelques exercices pour soulager la douleur de votre tunnel carpien

Le tunnel carpien est une zone assez fragile du poignet. C’est pourquoi il est fréquent de subir des douleurs ou des gênes, suite à des mouvements répétés ou à des faiblesses particulières à cet endroit. Avant de devoir être opéré à cause d’un syndrome du canal carpien, sachez qu’il existe des astuces pour soulager la douleur. Essayez donc ces 4 exercices pour soigner le canal carpien par un traitement naturel :

1.  Étirements des muscles fléchisseurs

Le premier exercice consiste à étirer les muscles fléchisseurs du poignet. Cela aidera à détendre la zone.

Tendez votre bras devant vous, paume vers le haut. Avec votre autre main, étirez la main du bras tendu vers le bas, paume vers l’extérieur. Tenez 30 secondes, puis faites une pause d’une minute. Recommencez 2 fois.

2.  Étirements du poignet

Ensuite, il faut aussi étirer le poignet en plus des muscles fléchisseurs. Asseyez-vous sur une chaise, devant une table. Posez vos coudes dessus, puis collez les paumes de vos mains l’une contre l’autre. Descendez vos mains le plus près possible de la table, sans les décoller.

Tenez 15 secondes, faites une pause de 15 secondes. Si besoin, dégourdissez vos mains avant de recommencer. Faites cet exercice 4 fois.

3.  Flexion / extension

Voici un autre exercice pour réduire l’engourdissement au niveau du canal carpien. Il s’agit d’alterner flexions et extensions, en douceur.

Tendez votre bras sur le côté, à l’horizontale. Baissez votre main (paume vers l’intérieur) pour former un angle droit avec votre avant-bras. Puis montez-la (paume vers l’extérieur, cette fois), à nouveau à angle droit. Répétez ces mouvements 30 fois en vous appliquant. Et faites de pauses si nécessaire.

4.  Renforcement des extenseurs

Pour finir, il est important de muscler les extenseurs de votre main. Pour cela, munissez-vous d’un élastique assez épais et solide (4-5 cm de diamètre). Placez-le autour de vos doigts et ouvrez la main autant que possible. Reprenez votre position initiale, avant de recommencer 19 fois.

Conclusion

Pratiquez ces quelques exercices lorsque vous en ressentez le besoin et vous soulagerez votre canal carpien. Après chaque séance, vous pouvez appliquer de la glace sur l’intérieur de votre poignet, pendant 5 à 10 minutes. Cela réduira l’inflammation. Attention, si les exercices vous font plus de mal que de bien, arrêtez immédiatement. Et bien sûr, si la douleur persiste, consultez un médecin sans perdre de temps.

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