5 exercices faciles pour un ventre plat en quelques semaines

Un régime alimentaire ne suffit pas toujours pour perdre ce que l’on appelle à tort des poignées d’amour ou un relâchement cutané. Il faut aussi muscler son ventre ! Voici un programme imparable pour des abdos bien dessinés !

1) Fléchir le buste

Cet exercice se pratique debout, les pieds à un mètre l’un de l’autre, penchez le buste d’un côté en poussant le bras loin vers le bas. Effectuez deux séries de 15 mouvements de chaque côté. L’étirement doit être ressenti au niveau de la taille. Ne vous penchez pas vers l’avant ni vers l’arrière. Augmentez le nombre de mouvements et de séries au fil des jours.

2) Enrouler les jambes

Allongez-vous au sol, écartez les bras, mains à plat, dans l’alignement des épaules. Pliez les jambes et contractez les muscles du ventre pour ramener vos genoux vers la poitrine en soulevant le bas du dos. Déroulez lentement et recommencez pour 8 à 10 mouvements. Renouvelez la série 3 fois pour commencer.

3) Pédaler

Toujours allongé au sol, posez vos mains sous votre nuque, coudes vers l’extérieur puis relevez les jambes à 90°C au-dessus des genoux pour pédaler, jambes loin devant et lentement. Faites au moins une quinzaine de pédalages en 2 ou 3 séries minimum.

4) Relever le buste

Le relevé de buste est un grand classique. Allongé au sol, talons plantés dans le sol, contractez votre ventre et relevez les épaules vers le plafond puis relâchez. Faire plusieurs séries de 8 mouvements. Avec cet exercice, vous travaillerez surtout les grands droits, les muscles qui dessinent les abdos. Attention toutefois à ne pas écraser votre plancher pelvien, pensez à bien remonter votre nombril vers votre poitrine.

5) Gainez

Allongé face au sol, appuyez-vous sur vos coudes en planche, les jambes tendues. Contractez la sangle abdominale et les fessiers et restez quelques secondes. Évitez de relever les fesses ou de cambrer le dos, regardez vers le sol. Cet exercice est très efficace pour un ventre bien plat.

L’assiduité est le secret de la réussite. Néanmoins, dans certains cas, quand la peau a perdu de sa tonicité, qu’elle souffre de vergetures ou d’un relâchement cutané important, la seule solution est l’intervention chirurgicale. Renseignez-vous sur l’abdominoplastie, une opération de chirurgie esthétique qui vous aidera à retrouver un ventre plat. Elle est particulièrement indiquée après plusieurs grossesses ou pertes de poids successives.

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